Das Erlangen von echtem Glück kann eine Veränderung unserer Einstellung, unserer Denkweise erfordern, und das ist nicht einfach.

Dalai Lama

In seinem Buch Entscheide dich für die Freiheit beschreibt Michael Bernard Beckwith eine Begegnung mit Seiner Heiligkeit, dem Dalai Lama, die ihn zutiefst beeindruckt hat:

Was ich bei dieser Gelegenheit bewunderte, war die Art und Weise, wie der Dalai Lama offen seine Gefühle über das Leiden der tibetischen Bevölkerung ausdrückte, für die er eine tiefe Zuneigung empfindet, und wie dann, im nächsten Augenblick, ein transzendentes Lächeln sein Gesicht erhellte. Sogar als er darüber sprach, was in seinem Heimatland geschah, war er von diesem Erlebnis nicht gefangen… (S. 340)

Hier ist beschrieben, was im ersten Zitat schon sichtbar ist: Wie wichtig es ist, dass wir uns von unseren begrenzenden Einstellungen befreien und damit frei werden für eine “größere” Sicht der Dinge. Unsere Anhaftung an das “Offensichtliche” aufgeben. Denn die Dinge sind selten so wie wir sie sehen / wahrnehmen. Das ist wahrlich nicht einfach und erfordert immer wieder, einen Schritt zurückzutreten und damit den Blickwinkel zu erweitern.

]]> http://www.die-mutmacherin.de/2010/03/veraenderung-unserer-einstellung/feed/ 0 http://www.die-mutmacherin.de/2010/03/vom-fruehling-traeumen/ http://www.die-mutmacherin.de/2010/03/vom-fruehling-traeumen/#comments Sun, 07 Mar 2010 17:10:40 +0000 Ulrike Bergmann http://www.die-mutmacherin.de/?p=879 Heute fand ich ein Zitat, das sowohl zur Zeit passt als auch zum Anliegen der Mutmacherin:

In der Tiefe eurer Hoffnungen und Wünsche liegt euer stilles Wissen um das Jenseits; und wie Samen, der unter dem Schnee träumt, träumt euer Herz vom Frühling. Traut den Träumen, denn in ihnen ist das Tor zur Ewigkeit verborgen.

Khalil Gibran, Der Prophet

Ver-Trauen Sie Ihren Wünschen und Träumen – sie sind “Botschaften der Götter”. Davon zumindest waren schon die “alten Griechen” überzeugt.

• Welche Wünsche und Träume haben Sie?
• Sind Sie bereit, wenigstens einem davon in den nächsten Wochen Ihre volle Aufmerksamkeit zu geben?
• Wenn Sie an Ihren Erfolg glauben würden, was wäre dann ein möglicher erster Schritt?

Ein Samen braucht zumindest Wasser und Sonne, damit daraus etwas werden kann. Sonst verkümmert er in der Erde und wird nicht zu dem, was in ihm angelegt ist.

• inner Ruhe und Gelassenheit
• inneren Bilderwelten
• zum kreativen Ausdruck
• Bewusstseinsprozessen
• Körpererfahrungen
• Naturerfahrungen und
• zur Welt der Symbole

An diesem Buch gefällt mir die Verbindung aus einführenden Texten, praktischen Übungen und konkreten Beispielen. Dadurch gelingt es auf leichte Weise, einen Zugang zu den eigenen Talenten, den inneren Kraftquellen und Fähigkeiten zu finden. Der KREAMIND-Prozess bietet eine gute Unterstützung, um im Alltag neue Perspektiven zu gewinnen. Wer das Buch griffbereit liegen hat, kann auch jederzeit eine Seite aufschlagen und sich von den vielfältigen Anregungen Inspiration für die anstehende Situation holen.

Fazit: Eine gute Orientierungshilfe für Menschen in einer Phase der Veränderung.

April 2009, Droemer Knaur,  ISBN 978-3426874080, Euro 8,95

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M wie Motivation

Um ins Handeln zu kommen, ist zunächst wichtig zu wissen, was Sie motiviert – im allgemeinen und im besonderen, nämlich in der aktuellen Situation, die Sie verändern wollen. Sind Sie von Außen motiviert oder von Innen? Der Unterschied zwischen beiden Formen der Motivation kann beachtlich sein: Im ersten Fall machen Sie sich abhängig von äußeren Umständen oder anderen Menschen. Wenn diese wegfällt oder anders ausfällt als erwartet, haben Sie schnell ein Problem mit Ihrer Motivation. Besser ist es herauszufinden, was Sie wirklich motiviert, an Ihrer gegenwärtigen Situation etwas zu verändern.

Das kann ein lange gehegter, tiefer Wunsch sein, dessen Zeit endlich gekommen ist, oder etwas Größeres, das über die eigenen Wünsche und Bedrüfnisse hinaus geht. Es gibt Menschen, denen es schwer fällt, etwas für sich selber zu erreichen. Wenn es jedoch um eine übergeordnete Aufgabe geht, fällt es Ihnen viel leichter, Ihre Komfortzone zu verlassen und sich für das Große zu engagieren, das Sie unterstützen wollen. Mehr zum Thema Komfortzone finden Sie in meinem Beitrag Jenseits der Komfortzone.

U wie Unterstützung

Alleine fällt es den meisten Menschen schwer, sich auf den Weg in Neuland zu machen. Also suchen Sie sich Unterstützung. Im zweiten Teil von Mut zum Handeln finden Sie dazu einige Impulsfragen. Hier noch ein paar Ergänzungen: Unterstützung kann unterschiedlich aussehen – abhängig davon, was Sie in der aktuellen Situation benötigen. Das kann eine Vereinbarung mit einem anderen Menschen sein. Zum Beispiel, sich gegenseitig anzurufen, ehe man mit einer Aufgabe beginnt. So habe ich vor vielen Jahren mein zweites Buch geschrieben.

Es kann auch die Begleitung zu einem wichtigen Termin sein – eine Art “Händchen halten”. Dafür sollte sich niemand zu schade sein, denn es gibt im Laufe eines Lebens immer wieder Situationen, die alleine nur schwer zu bewältigen sind und da ist eine unterstützende Hand sehr hilfreich.

Und wenn das alles nichts hilft, gibt es auch noch die harte Variante:  Ein Opfer vereinbaren, das fällig wird, wenn Sie eine Vereinbarung nicht einhalten. Diese Variante ist dann hilfreich, wenn Sie immer wieder etwas versprechen und dann nicht halten. Vor Jahren wollte ich einmal einen wichtigen Schritt machen und merkte, dass ich es alleine nicht schaffte. Alle Versuchen waren gescheitert. Also traf ich eine Vereinbarung mit einer Freundin darüber, wie ich handeln würde. Für den Fall des Gegenteils war ich bereit, ihr einen Gegenstand zu überlassen, der mir sehr viel bedeutete. Das half tatsächlich. Auch mit Kundinnen habe ich schon ähnliche Abmachungen getroffen und sie damit ins Handlen gebracht.

T wie Transformation

bezeichnet allgemein die Veränderung der Gestalt, Form oder Struktur. In diesem Zusammenhang bedeutet es, die eigene Vorgehensweise zu verändern, sie in eine andere Form zu bringen.  Also die eigenen Verhaltensweisen zu überprüfen, hinderliche Glaubenssätze zu entdecken und zu verändern, die Sie daran hindern, ins Handeln zu kommen. Eine Methode, mit der dies sehr gut gelingt, ist die Sedone-Methode, die ich an anderer Stelle schon einmal vorgestellt habe.

Transformation kann auch bedeuten, das eigene Thema noch einmal anzusehen und zu überprüfen, ob es tatsächlich darum geht, zu handeln oder nicht viel mehr darum, eine neue Vorgehensweise zu entdecken. Zum Beispiel, sich voll und ganz in den Dienst einer Sache zu stellen; abzuwarten, bis der richtigen Zeitpunkt gekommen ist und Sie einen klaren Impuls zum Handeln haben; oder die Dinge einfach geschehen zu lassen, ohne sich dagegen zu wehren. Das sind für die meisten von uns ungewohnte Vorgehensweisen. Doch manchmal liegt gerade im Gegenteil dessen, was wir üblicherweise tun, die Chance für neue Erfahrungen und andere Ergebnisse.

Denn wer sagt denn, dass es immer darum geht zu handeln. Manchmal bringt Nicht-Handeln bessere Ergebnisse. Haben Sie diese Erfahrung auch schon gemacht?

Veränderungen werden zunächst als (massive) Störung betrachtet. Sie stören unsere gewohnten Abläufe und beeinflussen das Leben, in dem wir uns so schön eingerichtet haben. Daher ist es unser vorrangiger Wunsch, so schnell wie möglich wieder zur “Tagesordnung” überzugehen. Dahinter steckt der Versuch, das Geschehen zu kontrollieren, die damit verbundenen Emotionen wieder “in den Griff zu bekommen” und zum bisherigen Leben zurückzukehren. Das funktioniert allerdings bestenfalls bei kleineren Veränderungen. Je größer der Einschnitt, der eingetreten ist, desto höher ist der Kraftaufwand, den gewohnten Status Quo, die alte Ordnung, wieder herzustellen oder weiterhin aufrecht zu erhalten. Diese Energie wird dadurch gebunden und steht für neue Entwicklungen oder auch für gewünschte Veränderungen nicht (mehr) zu Verfügung.

Veränderungen können sogar, wenn es zu viele und schwerwiegende sind, zu gesundheitlichen Problemen führen. Nach amerikanischen Untersuchungen hat die Anzahl und Intensität von Veränderungen einen erheblichen Einfluss auf die Gesundheit. Die Forscher haben dazu eine Skala erarbeitet, die unterschiedlichen Veränderungen eine Punktzahl zuordnet. Wer alle Veränderungen der letzten Jahre zusammenzählt,  kann erkennen, wie hoch die Wahrscheinlichkeit einer Erkrankung ist. (Quelle: William Bridges, Managing Transitions)*

In Veränderungen steckt allerdings auch eine große Kraft – wenn wir einen Zugang dazu finden. Hier einige Anregungen:

• Veränderungen stehen in einem Gesamtzusammenhang, den es in allen Facetten zu betrachten gilt. Ein Beispiel: Sie erleben einen Todesfall in Ihrem näheren Umfeld und zur gleichen Zeit steht bei Ihnen eine berufliche Entscheidung oder Veränderung an. Welchen (inneren) Zusammenhang gibt es zwischen diesen Ereignissen? Was ist die gemeinsame “Botschaft”? Im genannten Beispiel könnte dies das Thema “Loslassen” sein.
• Seien Sie nicht auf einem Auge blind. Wer eine Veränderung selbst herbei geführt hat, ist meist nicht bereit, die damit ebenfalls verbundenen Verluste zu betrachten. So wie diejenigen, denen eine Veränderung “aufgezwungen” wurde, zunächst nicht bereit sind, die damit verbundenen Chancen zu sehen. Doch beide Anteile – die schönen wie die schmerzhaften – gehören zusammen.
• Würdigen Sie die Erfahrungen, die mit dem verbunden waren, was zu Ende gegangen ist. Betrachten Sie auch die Möglichkeiten, die sich daraus ergeben, dass eine Veränderung eingetreten ist. Überlegen Sie, welche “Schätze” (Potentiale, Stärken, Erkenntnisse) Sie mit in die Zukunft nehmen.
• Gestalten Sie ein Ritual und nehmen Sie Abschied von dem, was zu Ende gegangen ist. Lassen Sie das Vergangene damit bewusst hinter sich und öffnen Sie sich für das, was jetzt in Ihr Leben tritt.
• Nehmen Sie sich Zeit. Bis Veränderungen wirklich verarbeitet sind, kann es – auch bei positiven Ereignissen – dauern. Schließlich ist unser gesamter Mechanismus auf “Erhalt des Ist-Zustandes” eingerichtet. Jede kleine Abweichung von der Norm (Blutdruck, Puls, Temperatur) wird von unserem Körper sofort reguliert – zum Beispiel mit einem Fieberschub, Durchfall oder einem Schwindelanfall. Auch um uns zur Ruhe zu zwingen
• Wertschätzen Sie sich für die geleistete “Arbeit”. Veränderungen erfordern ein hohes Maß an Kraft und Einsatz – auch wenn es uns oft nicht bewusst ist. Dies gilt besonders für schöne Ereignisse wie der lange geplante Umzug in eine neue Umgebung, die Geburt eines Kindes, eine Eheschließung.  So manche/r ist danach erst einmal in ein tiefes Loch gefallen und wunderte sich darüber.
• Achten Sie gut auf Ihre Bedürfnisse. Der wichtigste Mensch in Ihrem Leben sind Sie. Nur wenn es Ihnen gut geht und Sie in Ihrer Kraft sind, können Sie vollen Einsatz bringen und für andere Menschen da sein. Planen Sie immer wieder kleine Auszeiten ein, in denen Sie sich etwas Gutes tun.
• Respektieren Sie Ihren individuellen Umgang mit Veränderungen. Jeder Mensch hat dafür eigene Mechanismen. Beobachten Sie sich und Ihr Verhalten und entdecken Sie Ihr persönliches Muster. Gewinnen Sie mit Ihrem Vorgehen Kraft oder empfinden Sie Ihr Verhalten eher als hinderlich? Erwarten Sie nicht zu viel von sich, sondern ändern Sie in diesem Fall nur Kleinigkeiten.  Dann fällt es Ihnen in Zukunft leichter, mit Veränderungen umzugehen und die darin steckende Kraftquelle für eine bewusste Zukunftsgestaltung zu nutzen.

Gerne begleite ich Sie in einer Phase größerer Veränderungen individuell im Coaching oder Frauen im Seminar “Mein zweites Leben“, das vom 27. bis 30. Mai 2010 im Chiemgau stattfindet.

* Auf meiner Webseite www.zielerreichung.de finden Sie unter Nützliches eine Liste, mit der Sie eine Bestandsaufnahme der Veränderungen in Ihrem Leben machen können.

Heute stieß ich beim Stöbern in meinen Mails auf einen Blog-Beitrag über Ordnung auf dem Schreibtisch. Besonders interessant daran fand ich den Zusammenhang zwischen Ordnung und Aufmerksamkeit. War mir zwar vom Prinzip her geläufig, doch die Anregungen dazu finde ich so interessant, dass ich

• sie gleich mal in die Tat umsetze und
• Ihnen diesen Beitrag empfehlen möchte – falls Sie auch zu den Menschen gehören, deren leerer Schreibtisch sich gleich wieder mit Papierstapeln  füllt

Wenn Sie weitere Tipps haben, freue ich mich über Anregungen, die für Sie funktionieren. Ich für meinen Teil habe genug vom Bücherlesen. Jetzt brauche ich zuverlässige und handfeste Tipps.

Ziele geben dem Jahr und Ihrem Leben eine Ausrichtung. Daher möchte ich Ihnen heute sechs Fragen und eine Anregung geben, mit denen Sie in Sachen Ziele “auf Nummer Sicher” gehen.

1. Was möchten Sie in den nächsten 30 Tagen erreichen? Seien Sie klar und pärzise in Ihrer Fomulierung. Anregungen für lustvoll fomulierte Ziele finden Sie auf meiner Webseite www.zielerreichung.de.
2. Welchen Gewinn werden Sie und andere davon haben, wenn Sie Ihr Ziel erreichen? Notieren Sie sich mindestens zehn Punkte.
3. Was spricht dafür, dass Sie Ihr Ziel erreichen? Denken Sie hier vor allem an Ihre bisherigen Erfolge und wie Sie diese erreicht haben.
4. Wer oder was kann Sie unterstützen? Bei Menschen achten Sie darauf, dass diese positiv gestimmt sind und wollen, dass Sie Ihre Ziele erreichen. Doch es gibt auch andere Unterstützung: innere Helfer, Krafttiere und starke Überzeugungen.
5. Was könnte Sie davon abhalten, Ihr Ziel zu erreichen? Überlegen Sie, was Ihre üblichen Stolpersteine sind und wie Sie diese umgehen können. Holen Sie sich gegebenenfalls Unterstützung dabei, die se aufzulösen.
6. Welchen einen Schritt können Sie bereits heute tun, um Ihrem Ziel näher zu kommen? Schreiben Sie auf, was es ist und tun Sie es auch.

Hier noch die Anregung:

Übernehmen Sie Verantwortung für Ihr Ziel und engagieren Sie sich verbindlich dafür, es auch zu erreichen. Handeln Sie, wenn Sie einen Impuls erhalten oder verspüren. Diese kommen in Form von inneren Regungen, als plötzlich auftauchende Frage oder durch Anregungen von Außen. Verantwortung für die eigenen Handlungen zu übernehmen ist ein wichtiger Schlüssel zum Erfolg.

Ein Ziel ist erst dann erreicht, wenn man es zu schätzen weiß.

Amy E. Dean, amerikan. Schriftstellerin

Das gilt auch für ein Jahr. Daher ziehe ich spätestens an Silvester Bilanz für das vergangene Jahr. Einige der Fragen, die mich dabei leiten, möchte ich Ihnen heute vorstellen:

• Was waren die Höhepunkte des Jahres?
• Für welche Ereignisse sind Sie besonders dankbar?
• Welche Jahrestage konnten Sie feiern? Welches Echo haben diese Ereignisse in Ihnen hervorgerufen?
• Welche Neuanfänge gab es, welche Veränderungen haben Sie vorgenommen?

Unser Leben besteht aus Höhen und Tiefen. Mit diesen Fragen gehen Sie ihnen nach:

• Auf welche Leistungen des vergangenen Jahres sind Sie stolz?
• Welche Ereignisse möchten Sie so schnell wie möglich vergessen?
• Was ist zu Ende gegangen und welche Wirkung hatte dies in Ihrem Leben?

Betrachten Sie zusammenfassend noch einmal alle Punkte:

• Welches waren die hervorstechendenen Themen des Jahres?
• Welche Überschrift würden Sie dem Jahr geben?
• Was möchten Sie im neuen Jahr verändern?

Mit diesen Gedanken verabschiede ich mich im alten Jahr von Ihnen und wünsche Ihnen einen guten Übergang in ein erfülltes, gesegnetes und erfolgreiches Jahr 2010!

]]> http://www.die-mutmacherin.de/2009/12/das-jahr-abschliessen/feed/ 0 http://www.die-mutmacherin.de/2009/11/spiritualitat-was-ist-das/ http://www.die-mutmacherin.de/2009/11/spiritualitat-was-ist-das/#comments Fri, 27 Nov 2009 14:10:43 +0000 Ulrike Bergmann http://www.die-mutmacherin.de/?p=785 Gerade las ich auf der Seite von existenzielle den Beitrag Spiritualität – ‘n Dampfmachin? Raum und Zeit für das Wesentliche von Anke Dinsing. Sie bringt darin Spiritualität in Verbindung mit dem Atem(holen) und stellt eine nachdenkenswerte Verbindung her zur guten alten Dampfmaschine. Hier ein Satz vom Ende des lesenswerten Beitrags:

Was hat ‘ne Dampfmaschin mit Spiritualität zu tun?
In beiden ist irgendwie Luft drin, nur steht die eine unter Druck und die andere kann ihn wegnehmen.

Gerade in der Vorweihnachtszeit, wenn Sie sich wieder einmal selber unter Druck setzen, finden Sie in diesem Artikel ein paar Anregungen, wie Sie Luft abzulassen können.

Stellen Sie sich in solchen Fällen die folgende Fragen:

• Was hindert mich daran anzufangen? Finden Sie die vorgeschobenen und die wahren Gründe. Seien Sie hier absolut ehrlich mit sich selber!
• Was sage ich mir selber? Mit dieser Frage kommen Sie Ihren Überzeugungen auf die Spur und können Sie anschließend verändern.  Anregungen dafür finden Sie in meinem Artikel Mut zum Handeln, Teil 3.
• Wer oder was könnte mich unterstützen, ins Handeln zu kommen? Mit liebevoll-drängender Untertützung durch andere fällt es meist leichter.

Hier eine Schritt-für-Schritt-Anleitung:

• Zerlegen Sie die vor Ihnen stehende Aufgabe in kleine Einheiten. Je kleiner desto leichter ist der Einstieg.
• Überlegen Sie, welchen (kleinen) Teil Sie schnell erledigen können.
• Entscheiden Sie sich bewusst dafür, diesen einen Schritt auch zu tun.
• Erledigen Sie ihn sofort, ohne weiter darüber nachzudenken.

Für alle, denen dieses Vorgehen auch noch nicht hilft: Entscheiden Sie sich bewusst, es nicht zu tun und machen Sie damit für für den Augenblick einen dicken Haken daran.

Noch eine Variante, die ich in einem Newsletter von Sabine Asgodom fand:

Beginnen Sie den Tag mit einer Unhappy Hour. Im Gegensatz zur Happy Hour, die in vielen Lokalen gegen Abend angeboten wird, beginnen Sie in diesem Fall den Tag mit einer Aufgabe, die Sie schon länger vor sich herschieben. Beschränken Sie die Zeit auf maximal eine Stunde. Hören Sie nach der festgelegten Zeit auf, auch wenn Sie noch mitten drin sind. Wenn Sie weitermachen wollen, entscheiden Sie sich bewusst dafür. Damit signalisieren Sie IHrem Unterbewusstsein, dass Sie Ihre Vereinbarungen mit sich selber einhalten.

Weitere Anregungen finden Sie auch meinen Beitrag Just Do It!